Тест на уровень стресса: оцените свое состояние

Тест на уровень стресса: пройти онлайн
Инструкция к тесту
Ответьте на 5 вопросов, оценивая частоту переживаний за последний месяц. Выберите вариант, который наиболее точно описывает ваше состояние.
Вопросы теста
- Как часто вы чувствуете усталость, даже после отдыха?
- Никогда (0 баллов)
- Редко (1 балл)
- Иногда (2 балла)
- Часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
- Насколько вам сложно сосредоточиться на задачах?
- Никогда (0)
- Редко (1)
- Иногда (2)
- Часто (3)
- Постоянно (4)
- Как часто у вас возникают головные боли или мышечное напряжение?
- Никогда (0)
- Редко (1)
- Иногда (2)
- Часто (3)
- Постоянно (4)
- Вы испытываете беспричинную тревогу?
- Никогда (0)
- Редко (1)
- Иногда (2)
- Часто (3)
- Постоянно (4)
- Как часто вы чувствуете одиночество, даже среди людей?
- Никогда (0)
- Редко (1)
- Иногда (2)
- Часто (3)
- Постоянно (4)
Как оценить результаты?
- 0–7 баллов: Низкий уровень стресса. Ваше состояние в норме, но профилактика не помешает.
- 7–14 баллов: Умеренный стресс. Рекомендуется освоить техники релаксации.
- 14-20 баллов: Высокий уровень. Обратитесь к психологу для анализа причин.
Пример работы психолога с клиентом
Клиентка Юлия, 34 года, набрала 58 баллов в тесте. Психолог выяснил, что стресс спровоцирован перегрузкой на работе и страхом неудачи. За 4 сеанса Юлия освоила технику «позитивного перефокусирования» и начала практиковать йогу. Через два месяца ее результат снизился до 22 баллов.
5 способов снизить стресс сразу после теста
- Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
- Прогрессивная релаксация: Поочередное напряжение и расслабление мышц.
- Ароматерапия: Используйте масло лаванды для снижения тревоги.
- Техника «Стоп-мысль»: Мысленно крикните «Стоп!» при навязчивых идеях.
- Цифровой детокс: Отключите гаджеты на 2 часа перед сном.
Запись на онлайн прием психолога
Запись на очный прием психолога
Наш центр создан для тех, кто:
✅ Ценит простоту, стабильность и удобство
- Вам не нужно изучать десятки анкет, сравнивать «сильные стороны» и гадать, подойдёт ли специалист. Вы просто записываетесь — и получаете профессиональную помощь в удобное время без лишних согласований.
- В любой момент выбираете свободное окошко и записываетесь без звонков и переписок в онлайн форме записи.
✅ Хочет доступную психологию без сюрпризов
Фиксированная цена. Никаких скрытых платежей, абонементов, рассылок, акций. Никаких «вторая встреча дороже на 2000». Цена одна, честная и низкая.
Контакты центра «Саморазвитие» для записи и вопросов
Наша почта по всем вопросам: office@samorazvit.ru
Запись на онлайн прием психолога
Запись на очный прием психолога
Наш центр создан для тех, кто:
✅ Ценит простоту, стабильность и удобство
- Вам не нужно изучать десятки анкет, сравнивать «сильные стороны» и гадать, подойдёт ли специалист. Вы просто записываетесь — и получаете профессиональную помощь в удобное время без лишних согласований.
- В любой момент выбираете свободное окошко и записываетесь без звонков и переписок в онлайн форме записи.
✅ Хочет доступную психологию без сюрпризов
Фиксированная цена. Никаких скрытых платежей, абонементов, рассылок, акций. Никаких «вторая встреча дороже на 2000». Цена одна, честная и низкая.
Контакты центра «Саморазвитие» для записи и вопросов
Наша почта по всем вопросам: office@samorazvit.ru