Тест на хронический стресс от центра "Саморазвитие"

Инструкция к тесту

Ответьте на вопросы, оценивая свое состояние за последние 3 месяца. Выбирайте вариант, который наиболее соответствует вашим ощущениям. Запишите баллы за каждый ответ и суммируйте их в конце.

Вопросы теста

Оцените частоту проявления симптомов:

• 1. Чувствуете ли вы постоянную усталость, даже после отдыха?
  (0 — Никогда, 1 — Редко, 2 — Часто, 3 — Постоянно)
• 2. Испытываете трудности с концентрацией внимания?
  (0 — Нет, 1 — Иногда, 2 — Часто, 3 — Очень часто)
• 3. Беспокоит ли вас бессонница или прерывистый сон?
  (0 — Нет, 1 — 1-2 раза в неделю, 2 — 3-4 раза, 3 — Ежедневно)
• 4. Чувствуете мышечное напряжение (шея, спина, челюсти)?
  (0 — Нет, 1 — Редко, 2 — Часто, 3 — Постоянно)
• 5. Замечаете ли вы снижение интереса к хобби или работе?
  (0 — Нет, 1 — Слегка, 2 — Значительно, 3 — Полностью)
• 6. Часто ли возникают приступы раздражительности?
  (0 — Никогда, 1 — Раз в неделю, 2 — 3-4 раза, 3 — Ежедневно)
• 7. Испытываете ли вы необъяснимые головные боли или головокружение?
  (0 — Нет, 1 — Редко, 2 — Часто, 3 — Постоянно)
• 8. Чувствуете ли вы, что не можете расслабиться даже в выходные?
  (0 — Нет, 1 — Иногда, 2 — Часто, 3 — Всегда)

Оценка результатов

Шкала интерпретации:

• 0-6 баллов: Низкий уровень стресса. Ваше состояние в норме.
• 7-12 баллов: Умеренный стресс. Рекомендуется профилактика.
• 13-18 баллов: Высокий риск хронического стресса. Необходима консультация психолога.
• 19-24 баллов: Критический уровень. Требуется срочная помощь.

Пример работы психолога с клиентом

Клиент: Мария, 40 лет, результат теста — 17 баллов

Жалобы: Потеря мотивации, хроническая усталость, конфликты на работе.

План работы:

1. Выявление триггеров стресса через технику "Колесо жизни" (оценка 8 сфер).
2. Ведение дневника эмоций с анализом триггерных ситуаций.
3. Обучение прогрессивной мышечной релаксации.
4. Когнитивная реструктуризация негативных установок ("Я должен все контролировать").

Дополнительные материалы

Примеры вопросов из других тестов:

• Тест на тревожность: "Как часто вы испытываете беспокойство без причины?" (0-3 балла)
• Тест на выгорание: "Чувствуете ли вы эмоциональное опустошение после работы?" (0-3 балла)
• Тест на адаптацию: "Насколько легко вы приспосабливаетесь к изменениям?" (0 — Легко, 3 — Очень тяжело)