Тест на выявление страхов: диагностируйте свои триггеры

Как работает этот тест

Этот инструмент разработан психологами центра «Саморазвитие» на основе методик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и шкалы тревоги Спилбергера. Тест оценивает интенсивность 10 ключевых страхов по 4-балльной шкале. Примеры других диагностических систем:

• Опросник ИСПА-21 (иерархическая структура актуальных страхов)
• Шкала ZARS (зоофобии и природные страхи)
• Методика "Страхи в домиках" для детей

Важно: тест не заменяет клиническую диагностику, но помогает выявить "точки напряжения".

Инструкция к прохождению

Оцените каждое утверждение по частоте переживаний за последний месяц:

1. 0 — Никогда
2. 1 — Редко (1-2 раза)
3. 2 — Иногда (3-5 раз)
4. 3 — Часто (6+ раз)

Вопросы теста

Интерпретация результатов

Суммируйте баллы за все ответы:

0-10 баллов: Низкий уровень страхов

Ваша тревожность в норме. Для профилактики используйте:

• Дневник триггеров: 1 раз в неделю фиксируйте ситуации легкого беспокойства
• Дыхание "4-7-8": вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8 счетов

11-20 баллов: Умеренная тревожность

Рекомендуем:

• Техника "Стоп-кадр": при тревоге мысленно крикните "Стоп!" и детально опишите 5 предметов вокруг
• Экспозиция в воображении: 10 минут в день представляйте пугающую ситуацию с позитивным финалом

21-30 баллов: Высокий уровень страхов

Практикуйте:

• Прогрессивную релаксацию: поочередно напрягайте/расслабляйте мышцы от пальцев ног до лба
• Метод "Парадоксальная интенция": сознательно усиливайте страх ("Давай, покажи, на что способен!") до снижения напряжения

Пример из практики центра

Клиентка Елена (32 года) набрала 28 баллов. Доминировали страхи:

1. Страх смерти (q2=3)
2. Паника в замкнутых пространствах (q1=3)
3. Навязчивые проверки (q5=3)

На сеансах выяснилось: триггером стала смерть отца от инфаркта. Мы использовали:

• КПТ для работы с катастрофизацией ("Боль в груди = инфаркт")
• Соматическую терапию для снижения телесных реакций
• Экспозицию: поход в ТЦ с контролем тревоги по шкале SUDS

Через 12 сессий баллы снизились до 11. Ключевой момент: замена избегания на стратегию "Тревога приходит и уходит".

Почему психолог необходим при высоких баллах

Самостоятельная работа эффективна при умеренной тревоге. Если тест показал 21+ баллов, психолог центра поможет:

• Дифференцировать страх от расстройства (ГТР, ПА, ОКР)
• Выявить вторичные выгоды: например, страх болезни как способ получить заботу
• Создать иерархию триггеров для экспозиционной терапии
• Проработать телесные зажимы методами биоэнергетики

Ваш следующий шаг

Тест — первый этап диагностики. Если результаты вызывают беспокойство:

1. Начните с упражнений для вашего уровня баллов
2. Фиксируйте динамику в дневнике 2 недели
3. При отсутствии улучшений обратитесь в центр «Саморазвитие»

На консультации мы проведем углубленную диагностику, определим природу страхов и составим персональный план терапии. Вы получите инструменты, которые научат не бороться со страхом, а использовать его энергию для роста.