Тест на выявление страхов: диагностируйте свои триггеры

Тест на выявление страхов: диагностируйте свои триггеры

Как работает этот тест

Этот инструмент разработан психологами центра «Саморазвитие» на основе методик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и шкалы тревоги Спилбергера. Тест оценивает интенсивность 10 ключевых страхов по 4-балльной шкале. Примеры других диагностических систем:

  • Опросник ИСПА-21 (иерархическая структура актуальных страхов)
  • Шкала ZARS (зоофобии и природные страхи)
  • Методика "Страхи в домиках" для детей

Важно: тест не заменяет клиническую диагностику, но помогает выявить "точки напряжения".

Инструкция к прохождению

Оцените каждое утверждение по частоте переживаний за последний месяц:

  1. 0 — Никогда
  2. 1 — Редко (1-2 раза)
  3. 2 — Иногда (3-5 раз)
  4. 3 — Часто (6+ раз)

Вопросы теста

1. Я избегаю мест, где могу оказаться в ловушке (лифты, метро, толпа)

0 1 2 3

2. Мысли о смерти/болезнях вызывают физический дискомфорт (дрожь, тошноту)

0 1 2 3

3. Я отменяю планы из-за страха осуждения (выступлений, знакомств)

0 1 2 3

4. Паника при контакте с объектом страха (пауки, собаки, кровь)

0 1 2 3

5. Я проверяю замки/приборы из-за страха катастрофы

0 1 2 3

6. Дрожь/головокружение на высоте или в самолете

0 1 2 3

7. Бессонница из-за тревожных мыслей

0 1 2 3

8. Я избегаю темноты или пустых помещений

0 1 2 3

9. Учащенное сердцебиение при мысли о будущем

0 1 2 3

10. Онемение конечностей в стрессовых ситуациях

0 1 2 3

Интерпретация результатов

Суммируйте баллы за все ответы:

0-10 баллов: Низкий уровень страхов

Ваша тревожность в норме. Для профилактики используйте:

  • Дневник триггеров: 1 раз в неделю фиксируйте ситуации легкого беспокойства
  • Дыхание "4-7-8": вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8 счетов

11-20 баллов: Умеренная тревожность

Рекомендуем:

  • Техника "Стоп-кадр": при тревоге мысленно крикните "Стоп!" и детально опишите 5 предметов вокруг
  • Экспозиция в воображении: 10 минут в день представляйте пугающую ситуацию с позитивным финалом

21-30 баллов: Высокий уровень страхов

Практикуйте:

  • Прогрессивную релаксацию: поочередно напрягайте/расслабляйте мышцы от пальцев ног до лба
  • Метод "Парадоксальная интенция": сознательно усиливайте страх ("Давай, покажи, на что способен!") до снижения напряжения

Пример из практики центра

Клиентка Елена (32 года) набрала 28 баллов. Доминировали страхи:

  1. Страх смерти (q2=3)
  2. Паника в замкнутых пространствах (q1=3)
  3. Навязчивые проверки (q5=3)

На сеансах выяснилось: триггером стала смерть отца от инфаркта. Мы использовали:

  • КПТ для работы с катастрофизацией ("Боль в груди = инфаркт")
  • Соматическую терапию для снижения телесных реакций
  • Экспозицию: поход в ТЦ с контролем тревоги по шкале SUDS

Через 12 сессий баллы снизились до 11. Ключевой момент: замена избегания на стратегию "Тревога приходит и уходит".

Почему психолог необходим при высоких баллах

Самостоятельная работа эффективна при умеренной тревоге. Если тест показал 21+ баллов, психолог центра поможет:

  • Дифференцировать страх от расстройства (ГТР, ПА, ОКР)
  • Выявить вторичные выгоды: например, страх болезни как способ получить заботу
  • Создать иерархию триггеров для экспозиционной терапии
  • Проработать телесные зажимы методами биоэнергетики

Ваш следующий шаг

Тест — первый этап диагностики. Если результаты вызывают беспокойство:

  1. Начните с упражнений для вашего уровня баллов
  2. Фиксируйте динамику в дневнике 2 недели
  3. При отсутствии улучшений обратитесь в центр «Саморазвитие»

На консультации мы проведем углубленную диагностику, определим природу страхов и составим персональный план терапии. Вы получите инструменты, которые научат не бороться со страхом, а использовать его энергию для роста.

Запись на онлайн прием психолога

0
Онлайн прием психолога 1 час (1 участник)
0
Онлайн прием психолога 1 час (2 участника)

Запись на очный прием психолога

0
Очный прием психолога 1 час (1 участник)
0
Очный прием психолога 1 час (2 участника)
Кому подходит наш центр?

Наш центр создан для тех, кто:

✅ Ценит простоту, стабильность и удобство

  • Вам не нужно изучать десятки анкет, сравнивать «сильные стороны» и гадать, подойдёт ли специалист. Вы просто записываетесь — и получаете профессиональную помощь в удобное время без лишних согласований.
  • В любой момент выбираете свободное окошко и записываетесь без звонков и переписок в онлайн форме записи.

✅ Хочет доступную психологию без сюрпризов
Фиксированная цена. Никаких скрытых платежей, абонементов, рассылок, акций. Никаких «вторая встреча дороже на 2000». Цена одна, честная и низкая.

 

Узнайте больше по теме "Страхи"

Подробный разбор в статьях по теме "Страхи". Узнайте способы разрешения ситуаций. Пройдите тест, и узнайте результаты сразу.

Запись на онлайн прием психолога

0
Онлайн прием психолога 1 час (1 участник)
0
Онлайн прием психолога 1 час (2 участника)

Запись на очный прием психолога

0
Очный прием психолога 1 час (1 участник)
0
Очный прием психолога 1 час (2 участника)
Кому подходит наш центр?

Наш центр создан для тех, кто:

✅ Ценит простоту, стабильность и удобство

  • Вам не нужно изучать десятки анкет, сравнивать «сильные стороны» и гадать, подойдёт ли специалист. Вы просто записываетесь — и получаете профессиональную помощь в удобное время без лишних согласований.
  • В любой момент выбираете свободное окошко и записываетесь без звонков и переписок в онлайн форме записи.

✅ Хочет доступную психологию без сюрпризов
Фиксированная цена. Никаких скрытых платежей, абонементов, рассылок, акций. Никаких «вторая встреча дороже на 2000». Цена одна, честная и низкая.