Тест на выявление страхов: диагностируйте свои триггеры

Как работает этот тест
Этот инструмент разработан психологами центра «Саморазвитие» на основе методик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и шкалы тревоги Спилбергера. Тест оценивает интенсивность 10 ключевых страхов по 4-балльной шкале. Примеры других диагностических систем:
- Опросник ИСПА-21 (иерархическая структура актуальных страхов)
- Шкала ZARS (зоофобии и природные страхи)
- Методика "Страхи в домиках" для детей
Важно: тест не заменяет клиническую диагностику, но помогает выявить "точки напряжения".
Инструкция к прохождению
Оцените каждое утверждение по частоте переживаний за последний месяц:
- 0 — Никогда
- 1 — Редко (1-2 раза)
- 2 — Иногда (3-5 раз)
- 3 — Часто (6+ раз)
Вопросы теста
Интерпретация результатов
Суммируйте баллы за все ответы:
0-10 баллов: Низкий уровень страхов
Ваша тревожность в норме. Для профилактики используйте:
- Дневник триггеров: 1 раз в неделю фиксируйте ситуации легкого беспокойства
- Дыхание "4-7-8": вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8 счетов
11-20 баллов: Умеренная тревожность
Рекомендуем:
- Техника "Стоп-кадр": при тревоге мысленно крикните "Стоп!" и детально опишите 5 предметов вокруг
- Экспозиция в воображении: 10 минут в день представляйте пугающую ситуацию с позитивным финалом
21-30 баллов: Высокий уровень страхов
Практикуйте:
- Прогрессивную релаксацию: поочередно напрягайте/расслабляйте мышцы от пальцев ног до лба
- Метод "Парадоксальная интенция": сознательно усиливайте страх ("Давай, покажи, на что способен!") до снижения напряжения
Пример из практики центра
Клиентка Елена (32 года) набрала 28 баллов. Доминировали страхи:
- Страх смерти (q2=3)
- Паника в замкнутых пространствах (q1=3)
- Навязчивые проверки (q5=3)
На сеансах выяснилось: триггером стала смерть отца от инфаркта. Мы использовали:
- КПТ для работы с катастрофизацией ("Боль в груди = инфаркт")
- Соматическую терапию для снижения телесных реакций
- Экспозицию: поход в ТЦ с контролем тревоги по шкале SUDS
Через 12 сессий баллы снизились до 11. Ключевой момент: замена избегания на стратегию "Тревога приходит и уходит".
Почему психолог необходим при высоких баллах
Самостоятельная работа эффективна при умеренной тревоге. Если тест показал 21+ баллов, психолог центра поможет:
- Дифференцировать страх от расстройства (ГТР, ПА, ОКР)
- Выявить вторичные выгоды: например, страх болезни как способ получить заботу
- Создать иерархию триггеров для экспозиционной терапии
- Проработать телесные зажимы методами биоэнергетики
Ваш следующий шаг
Тест — первый этап диагностики. Если результаты вызывают беспокойство:
- Начните с упражнений для вашего уровня баллов
- Фиксируйте динамику в дневнике 2 недели
- При отсутствии улучшений обратитесь в центр «Саморазвитие»
На консультации мы проведем углубленную диагностику, определим природу страхов и составим персональный план терапии. Вы получите инструменты, которые научат не бороться со страхом, а использовать его энергию для роста.
Запись на онлайн прием психолога
Запись на очный прием психолога
Наш центр создан для тех, кто:
✅ Ценит простоту, стабильность и удобство
- Вам не нужно изучать десятки анкет, сравнивать «сильные стороны» и гадать, подойдёт ли специалист. Вы просто записываетесь — и получаете профессиональную помощь в удобное время без лишних согласований.
- В любой момент выбираете свободное окошко и записываетесь без звонков и переписок в онлайн форме записи.
✅ Хочет доступную психологию без сюрпризов
Фиксированная цена. Никаких скрытых платежей, абонементов, рассылок, акций. Никаких «вторая встреча дороже на 2000». Цена одна, честная и низкая.
Контакты центра «Саморазвитие» для записи и вопросов
Узнайте больше по теме "Страхи"
Подробный разбор в статьях по теме "Страхи". Узнайте способы разрешения ситуаций. Пройдите тест, и узнайте результаты сразу.
Запись на онлайн прием психолога
Запись на очный прием психолога
Наш центр создан для тех, кто:
✅ Ценит простоту, стабильность и удобство
- Вам не нужно изучать десятки анкет, сравнивать «сильные стороны» и гадать, подойдёт ли специалист. Вы просто записываетесь — и получаете профессиональную помощь в удобное время без лишних согласований.
- В любой момент выбираете свободное окошко и записываетесь без звонков и переписок в онлайн форме записи.
✅ Хочет доступную психологию без сюрпризов
Фиксированная цена. Никаких скрытых платежей, абонементов, рассылок, акций. Никаких «вторая встреча дороже на 2000». Цена одна, честная и низкая.