Тест на ревность: проверьте, насколько страхи угрожают отношениям

Как работает этот тест?

Тест разработан психологами центра «Саморазвитие» на основе модифицированной шкалы Морзе и клинического опыта работы с тревожными состояниями. Он помогает определить, является ли ваша ревность здоровой реакцией или патологическим состоянием, требующим коррекции. Отвечайте искренне, выбирая вариант, который лучше описывает ваши чувства за последние 2 месяца.

Пример из практики:

Екатерина, 31 год, набрала 38 баллов из 40 в этом тесте. В работе с психологом выяснилось, что её ревность к мужу была связана с детской травмой — изменой отца. За 5 месяцев терапии она:

• Проработала триггеры через технику «Рескриптинг».
• Научилась заменять катастрофические мысли на рациональные.
• Восстановила доверие через парные сессии с мужем.

Результат: через полгода Екатерина перестала проверять телефон мужа и возобновила занятия живописью.

10 вопросов для диагностики уровня ревности

Оценивайте каждое утверждение по шкале:
0 — Никогда
1 — Редко
2 — Иногда
3 — Часто
4 — Постоянно

1. Я проверяю телефон/соцсети партнёра без его ведома.

Пример: просмотр переписки, отслеживание онлайн-статуса.

2. Я представляю, как партнёр изменяет мне, даже без повода.

Навязчивые фантазии о сценах неверности.

3. Я устраиваю сцены ревности из-за мелочей.

Например: задержка на работе на 15 минут, лайк под фото коллеги.

4. Я запрещаю партнёру общаться с определёнными людьми.

Требования прекратить контакты с друзьями/коллегами.

5. Я чувствую физические симптомы при мыслях об измене.

Учащённое сердцебиение, дрожь, потливость.

6. Я сравниваю себя с другими, думая: «Он(а) лучше меня».

Фокусировка на внешности, успехах или характере «соперников».

7. Я требую доказательств любви ежедневно.

Например: просьбы говорить «Я тебя люблю» по 10 раз в день.

8. Я подозреваю партнёра даже в невинных ситуациях.

Общение с официантом или улыбка незнакомцу кажутся подозрительными.

9. Я угрожаю разрывом отношений, чтобы получить внимание.

Манипуляции вроде: «Если ты пойдёшь на вечеринку, мы расстанемся».

10. Я чувствую, что ревность разрушает мою жизнь.

Потеря сна, аппетита, интереса к работе или хобби.

Как оценить результаты теста на ревность?

Суммируйте все баллы:

• 0-10 баллов: Низкий уровень. Ваши опасения ситуативны и не вредят отношениям.
• 11-25 баллов: Умеренная ревность. Есть риск конфликтов — начните практиковать упражнения.
• 26-40 баллов: Высокий уровень. Патологическая ревность угрожает вашим отношениям и здоровью. Обратитесь к психологу.

Пример другого теста: шкала ревности Бека

Эта методика включает 20 вопросов и оценивает когнитивные, эмоциональные и поведенческие аспекты ревности. В отличие от нашего теста, она фокусируется на клинических проявлениях, но оба инструмента помогают выявить проблему.

Практические советы при повышенной ревности

Если вы набрали больше 10 баллов, используйте эти методы:

1. Техника «Стоп-кадр»

При навязчивых мыслях скажите «Стоп!» вслух и представьте красный запрещающий знак. Затем переключитесь на физическое действие: умойтесь, попрыгайте 10 раз.

2. Упражнение «Доверительный список»

Напишите 10 ситуаций, где партнёр доказал свою надёжность. Перечитывайте при тревоге.

3. Практика «Я-сообщения»

Замените обвинения («Ты мне изменяешь!») на формулу: «Я чувствую ___ когда ___, потому что ___. Я бы хотел(а) ___».

Как психолог помогает справиться с ревностью?

Пример работы с Артёмом, 29 лет, который ревновал жену к бывшему мужу:

• Он прошёл тест на привязанность и выявил стиль «тревожной привязанности».
• Проработал детскую травму — развод родителей, где мать ушла к другому.
• Освоил технику «Дыхание квадратом» для снятия приступов ревности.

Через 4 месяца Артём перестал устраивать проверки и возобновил занятия боксом.

Приглашение к действию

Если тест показал высокий уровень ревности, не позволяйте ей разрушить ваши отношения. Психологи центра «Саморазвитие» помогут:

• Выявить глубинные причины недоверия через психодиагностику.
• Научиться управлять эмоциями с помощью когнитивных техник.
• Восстановить здоровую коммуникацию в паре.

Обратитесь за консультацией, чтобы получить индивидуальный план работы с ревностью и вернуть гармонию в жизнь.