Тест на апатию: узнайте, насколько истощение влияет на жизнь
Как работает этот тест?
Тест разработан психологами центра "Саморазвитие" на основе шкалы AES (Apathy Evaluation Scale) и адаптирован для самодиагностики. Он помогает определить, является ли ваше состояние временной усталостью или глубинным эмоциональным опустошением. Отвечайте честно, выбирая вариант, который ближе к вашим ощущениям в последние 2-3 недели.
Пример из практики:
Ирина, 40 лет, прошла тест на апатию и набрала 38 баллов из 50. В работе с психологом выяснилось, что её состояние связано с многолетним игнорированием личных потребностей. За 4 месяца терапии она:
- Внедрила технику «Стоп-сигнал» для прерывания мыслей вроде «Мне всё равно».
- Восстановила режим сна через метод «Циклов 90 минут».
- Начала вести «Дневник эмоциональных триггеров».
Результат: через полгода Ирина вернулась к занятиям танцами и наладила отношения с детьми.
10 вопросов для диагностики апатии
Оценивайте каждое утверждение по шкале от 0 до 4 баллов:
0 — Совсем не про меня
2 — Иногда
4 — Постоянно
1. Мне трудно начинать дела, даже если они важны.
Например: откладываю звонок врачу или уборку неделями.
2. Меня не радуют занятия, которые раньше приносили удовольствие.
Хобби, встречи с друзьями, просмотр фильмов стали безразличны.
3. Я чувствую себя «на автопилоте» большую часть дня.
Действия выполняются механически, без эмоциональной вовлеченности.
4. Мне всё равно, что подумают окружающие.
Даже критика или похвала не вызывают реакции.
5. Я перестал(а) ставить цели на будущее.
Мысли вроде «Зачем что-то планировать? Всё бессмысленно».
6. Даже отдых не приносит ощущения восстановления.
Проснувшись утром, чувствую такую же усталость, как вечером.
7. Я избегаю социальных контактов.
Не отвечаю на сообщения, отменяю встречи под предлогом болезни.
8. Мне сложно сосредоточиться на задачах дольше 10 минут.
Постоянно отвлекаюсь, но не из-за тревоги, а из-за безразличия.
9. Я перестал(а) следить за своим внешним видом.
Ношение одной и той же одежды, отказ от ухода за кожей/волосами.
10. У меня нет желания что-либо менять в жизни.
Даже понимая, что ситуация меня не устраивает.
Как оценить результаты теста на апатию?
Сложите все баллы:
- 0-15 баллов: Низкий уровень. Ваше состояние близко к норме. Рекомендуется профилактика стресса.
- 16-30 баллов: Умеренная апатия. Эмоциональные ресурсы снижены. Начните регулярные упражнения.
- 31-40 баллов: Высокий уровень. Возможно эмоциональное выгорание. Обратитесь к психологу.
Пример другого теста: шкала депрессии Бека
Этот опросник включает 21 вопрос и помогает отличить апатию от клинической депрессии. В отличие от нашего теста, он оценивает более широкий спектр симптомов: от чувства вины до суицидальных мыслей.
Практические советы при апатии
Если ваш результат теста выше 15 баллов, применяйте эти методы ежедневно:
1. Техника «Микрошаги»
Разбейте любое дело на этапы по 2-3 минуты. Например: «Встать с кровати» → «Открыть шторы» → «Налить стакан воды». Каждый завершенный этап — повод для похвалы.
2. Дневник «Я сделал(а)»
Фиксируйте даже минимальные действия: «Почистил(а) зубы», «Приготовил(а) чай». Перечитывайте список вечером, чтобы снизить чувство вины.
3. Метод «Физическая активация»
10 минут прыжков на месте или танца под любимую музыку. Физическая нагрузка повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.
Как психолог помогает при апатии?
Специалисты центра "Саморазвитие" используют подход, доказавший эффективность в 85% случаев. Пример работы с Олегом, 45 лет:
- Он прошёл нейропсихологическое тестирование, чтобы исключить органические причины апатии.
- Составил «Карту энергии» — график активности в течение дня для выявления «ресурсных» периодов.
- Ежедневно практиковал технику «Якорение успеха» — визуализацию прошлых достижений.
Через 3 месяца Олег восстановил интерес к работе и начал заниматься йогой.
Приглашение к действию
Если тест выявил признаки апатии, не игнорируйте их. Психологи центра "Саморазвитие" помогут:
- Найти скрытые причины эмоционального истощения.
- Вернуть мотивацию через индивидуально подобранные упражнения.
- Предотвратить переход апатии в депрессию.
Обратитесь за консультацией, чтобы получить персональный план восстановления эмоционального баланса.
Контактный номер для записи и вопросов
Напишите нам в мессенджер по всем вопросам
Акция до 15 февраля
До окончания:
Бесплатная 15-минутная консультация психолога онлайн. Вы получите анализ ситуации, профессиональный взгляд на проблему, рекомендации по дальнейшим шагам, ответы на вопросы. Формат: видео/аудио/чат по Вашему выбору. Запись — в один клик!
Срочная онлайн-консультация для решения вашего вопроса. За 30 минут вы получите профессиональную поддержку, ясность и вектор для движения вперёд. Идеально для первой встречи или срочной помощи. Успейте записаться по специальной цене!
Погрузитесь в решение своего запроса с комфортной скоростью. Часовая онлайн-консультация позволяет не торопясь исследовать ситуацию, проработать эмоции и найти внутренние ресурсы для изменений. Начните путь к гармонии по выгодной акционной цене!
❇️Принять решение обратиться к психологу — это важный шаг. Мы сделали этот процесс максимально комфортным и прозрачным.
Как проходит запись:
1️⃣Выбор времени и указание Вашего города:
✅Выберите в онлайн-расписании удобное для Вас время и запишитесь.
✅В комментарий обязательно укажите Ваш город для подбора специалиста, а также Ваш запрос к психологу.
2️⃣Знакомство по телефону. После записи психолог свяжется с вами в кратчайшие сроки. В ходе 5-10 минутного звонка Вы сможете:
✅Кратко описать свою ситуацию.
✅Задать вопросы специалисту о его подходе и опыте.
✅Обсудить организационные моменты.
✅Узнать адрес приема, выбрать из вариантов наиболее удобный.
3️⃣Подтверждение записи: для бронирования времени после общения со специалистом и обсуждения деталей, нужно внести предоплату 1000₽. Эта сумма будет учтена в стоимости полной консультации в день приема.
❇️Мы верим, что правильный контакт с психологом — основа успешной работы. Этот формат позволяет нам убедиться, что мы сможем вам помочь, а вам — принять взвешенное решение без рисков.
Наши опытные специалисты разрешают самые сложные вопросы и помогают выйти из запутанных ситуаций уже более 10 лет.
Жизнь порой подбрасывает сложные задачи, а душа – тонкий инструмент. Иногда внутри поселяется тяжесть, тревога, чувство потерянности или просто 'что-то не так'. Если вы чувствуете, что застряли, устали бороться в одиночку или просто хотите лучше понять себя и свои отношения – наши специалисты помогут в этом.
Внутри каждого из нас – целый мир чувств, мыслей и переживаний. Возникают вопросы, на которые сложно найти ответы в одиночку. Если есть желание разобраться в себе, освободиться от груза прошлого, найти опору в настоящем и составить себе план на будущее, то наши специалисты помогают в этом с большим успехом.
Если вы ощущаете, что жизненные краски потускнели, силы на исходе, отношения вызывают боль или внутри царит неразбериха – знайте: перемены возможны. Мы поможем найти ресурсы и наметить путь к изменениям и более наполненной жизни.
Статьи по тематикам и услуги специалистов
Психология
Психологи
Психотерапевты
Сексологи
Подробнее о нашем центре
200+ специалистов с удобной формой приема
- Онлайн консультация проходит в формате звонка по телефону, аудиозвонка/видеозвонка в WhatsApp/Telegram, в чате
- Все специалисты центра с проверенными документами (подлинные, действующие): паспорт, дипломы, сертификаты
- Полную информацию (образование специалиста, отзывы, запросы, с которыми работает специалист и методы его работы) для правильного подбора специалиста можно посмотреть при выборе специалиста в форме онлайн записи через сайт
Онлайн консультация 30 минут за 1500₽
- Есть консультация психолога онлайн длительностью 30 минут
- Идеально подойдет для знакомства со специалистом, нашим центром
- Поможет разобрать небольшой вопрос или составить план работы
- Подойдет, если у Вас небольшой вопрос и часа будет много
Консультация онлайн 2500₽
- Фиксированная цена на специалистов на онлайн консультацию, что упрощает Вам выбор
Консультация очно 3500₽
- Рядом с описанием услуги есть ссылка на карту, где можно посмотреть точный адрес приема, что упрощает выбор.
Запись за 1 минуту
- Если у Вас возникли вопросы или проблемы с записью, обратитесь в чат или по номеру телефона, чтобы администраторы помогли Вам решить Ваш вопрос
Любая психологическая помощь
- Специалисты нашего центра работают более чем с 200 запросами
- В нашем центре представлены различные специалисты:
- детские, подростковые, общие (для взрослых), семейные психологи
- клинические психологи
- детские, подростковые, общие (для взрослых) психотерапевты
- сексологи
- гештальт-терапевты
- психологи-гипнотерапевты
- коррекционные психологи
1200+ подписчиков в социальных сетях центра
- Каждый день в наших социальных сетях мы размещаем полезную информацию на психологические темы
- Оповещаем об акциях и скидках
- Даём информацию о темах вебинаров на каждый день
Удобная система абонементов
- Действует удобная система абонементов на 5, 10, 15 и 20 консультаций
- При покупке абонемента цена консультации за 1 час составит от 1099₽
- Есть беспроцентная рассрочка 0% на покупку абонемента (будет доступна в окне приобретения абонемента)
Удобная и безопасная система оплаты
- Оплата за 1 минуту через платежную систему с помощью банковской карты, СБП, QR-кода, SberPay, Юmoney, рассрочка от Сбербанка
- Безопасность оплаты через платежную систему: оплата проходит через расчетный счет ИП через Т-банк с выдачей чека об оплате
- Есть рассрочка 0% при покупке абонемента (доступна на экране оплаты абонемента)
Удобное мобильное приложение
- Повторная запись с подсказкой специалиста для записи за 1 минуту
- Удобные уведомления с напоминаниями о записях
- Удобно посмотреть остаток абонемента и его срок действия
- Индивидуальные скидки для пользователей приложения
Есть акции и скидки
- Возвращаем часть стоимости консультации за оставленные отзывы
- При повторных посещениях присылаем оповещения об акциях с уменьшением стоимости консультации
- Оповещаем об акциях удобным способом (в приложении, по WhatsApp, в чатах, в соц сетях)
Качественная система оповещения
- Удобно оповещаем Вас о подтверждении Вашей записи на консультацию/групповую встречу
- Уведомляем о списании посещения по абонементу, остатке посещений и сроке его действия
- Напоминаем о посещении за 1 час до консультации/групповой встречи
260+ реальных отзывов на Авито 4,9
- У каждого специалиста есть отзывы на нашем сайте samorazvit.ru, можно ознакомиться с ними при выборе специалиста
- В сумме наши специалисты получили уже более 1500 положительных отзывов
Контактный номер для записи и вопросов
Напишите нам в мессенджер по всем вопросам
Акция до 15 февраля
До окончания:
Бесплатная 15-минутная консультация психолога онлайн. Вы получите анализ ситуации, профессиональный взгляд на проблему, рекомендации по дальнейшим шагам, ответы на вопросы. Формат: видео/аудио/чат по Вашему выбору. Запись — в один клик!
Срочная онлайн-консультация для решения вашего вопроса. За 30 минут вы получите профессиональную поддержку, ясность и вектор для движения вперёд. Идеально для первой встречи или срочной помощи. Успейте записаться по специальной цене!
Погрузитесь в решение своего запроса с комфортной скоростью. Часовая онлайн-консультация позволяет не торопясь исследовать ситуацию, проработать эмоции и найти внутренние ресурсы для изменений. Начните путь к гармонии по выгодной акционной цене!
❇️Принять решение обратиться к психологу — это важный шаг. Мы сделали этот процесс максимально комфортным и прозрачным.
Как проходит запись:
1️⃣Выбор времени и указание Вашего города:
✅Выберите в онлайн-расписании удобное для Вас время и запишитесь.
✅В комментарий обязательно укажите Ваш город для подбора специалиста, а также Ваш запрос к психологу.
2️⃣Знакомство по телефону. После записи психолог свяжется с вами в кратчайшие сроки. В ходе 5-10 минутного звонка Вы сможете:
✅Кратко описать свою ситуацию.
✅Задать вопросы специалисту о его подходе и опыте.
✅Обсудить организационные моменты.
✅Узнать адрес приема, выбрать из вариантов наиболее удобный.
3️⃣Подтверждение записи: для бронирования времени после общения со специалистом и обсуждения деталей, нужно внести предоплату 1000₽. Эта сумма будет учтена в стоимости полной консультации в день приема.
❇️Мы верим, что правильный контакт с психологом — основа успешной работы. Этот формат позволяет нам убедиться, что мы сможем вам помочь, а вам — принять взвешенное решение без рисков.