Тест на абьюз: проверьте, есть ли в ваших отношениях признаки насилия

Как работает этот тест?

Тест разработан психологами центра «Саморазвитие» на основе критериев DSM-5 и клинического опыта работы с жертвами домашнего насилия. Он помогает выявить скрытые формы контроля, манипуляций и эмоционального давления. Отвечайте честно, выбирая вариант, который лучше описывает вашу ситуацию за последние 6 месяцев.

Пример из практики:

Карина, 28 лет, набрала 34 балла из 40 в этом тесте. В работе с психологом выяснилось, что партнёр контролировал её соцсети, запрещал встречаться с подругами и угрожал. За 3 месяца терапии она:

• Составила «План безопасности» с кризисным центром.
• Восстановила самооценку через технику «Дневник достижений».
• Научилась распознавать манипуляции с помощью ролевых игр.

Результат: через 5 месяцев Карина ушла от абьюзера и начала новую жизнь.

10 вопросов для диагностики абьюза

Оценивайте каждое утверждение по шкале:
0 — Никогда
1 — Редко
2 — Иногда
3 — Часто
4 — Постоянно

1. Партнёр проверяет ваш телефон/соцсети без разрешения.

Обвиняет в «измене», если вы не отвечаете сразу.

2. Вас критикуют за внешность, ум или манеры.

Фразы вроде: «Кому ты такая нужна?», «Ты ни на что не способна».

3. Партнёр запрещает общаться с друзьями или родными.

Утверждает, что они «плохо влияют» на вас.

4. Вас обвиняют в проблемах партнёра (алкоголь, депрессия).

«Это из-за тебя я пью», «Ты довела меня до этого».

5. Партнёр угрожает причинить вред себе или вам.

«Если уйдёшь — покончу с собой», «Убью, если расскажешь кому-то».

6. Вас унижают в присутствии других людей.

Сарказм, неприличные шутки, публичное обсуждение ваших недостатков.

7. Партнёр контролирует ваши финансы.

Требует отчёты за траты, запрещает работать или забирает зарплату.

8. Вас игнорируют или наказывают молчанием.

Может не разговаривать сутками за «провинности».

9. Партнёр отрицает факты, которые вы точно помните.

«Тебе показалось», «Этого не было» (газлайтинг).

10. Вас толкали, хватали за руки или бросали предметы в гневе.

Даже единичные случаи — тревожный сигнал.

Как оценить результаты теста на абьюз?

Сложите баллы за все ответы:

• 0-10 баллов: Низкий риск. Отношения в норме, но наблюдайте за изменениями.
• 11-25 баллов: Умеренный риск. Есть признаки токсичности — начните работать над границами.
• 26-40 баллов: Высокий риск. Вероятно, вы в абьюзивных отношениях — обратитесь за помощью.

Пример другого теста: шкала PAS (Partner Abuse Scale)

Эта методика включает 20 вопросов и оценивает физическое, эмоциональное и сексуальное насилие. В отличие от нашего теста, она чаще используется в клинических исследованиях.

5 практических советов, если тест показал риск

Эти шаги помогут защититься от насилия:

1. Заведите «Дневник инцидентов»

Фиксируйте даты, цитаты, действия партнёра. Это пригодится для обращения в полицию или суд.

2. Создайте «Кризисный чемоданчик»

Документы, деньги, ключи, лекарства — храните у доверенного лица или в тайнике.

3. Освойте технику «Серая скала»

На провокации отвечайте односложно: «Я услышал(а)», «Возможно». Не давайте эмоций, которые питают абьюзера.

4. Найдите безопасное место

Договоритесь с другом о кодовом слове, которое означает срочный вызов помощи.

5. Обратитесь в кризисный центр

Узнайте контакты организаций, которые предоставляют юридическую и психологическую поддержку.

Как психолог помогает выйти из абьюза?

Пример работы с Алексеем, 35 лет, который терпел эмоциональное насилие от жены:

• Он прошёл тест на абьюз и набрал 38 баллов.
• Психолог помог составить «План побега» с учётом совместных детей.
• Через 2 месяца Алексей переехал к родителям и подал на развод.

Приглашение к действию

Если тест выявил признаки абьюза, не оставайтесь один на один с проблемой. Психологи центра «Саморазвитие»:

• Помогут оценить риски и составить план безопасности.
• Восстановят вашу самооценку через индивидуальные методики.
• Научат выстраивать здоровые отношения в будущем.

Запишитесь на консультацию, чтобы получить поддержку и начать путь к свободной жизни.